Aula 13 de novembro

1° parte – teórica

PERDA RAPIDA DE PESO

2° parte – pratica

SEGUNDA PRATICA DE CAPOEIRA

Inicio da aula com aquecimento com a atividade – mãe cola, com variação para descolar os colegas com posição de cocorinha e seu colega realiza a meia lua.

Alongamento realizado em circulo na sala de lutas de membros superiores e membros inferiores.

Revisão dos movimentos da capoeira da ultima aula sendo eles:

Meia-lua de frente

Ao fazer este movimento o capoeira descreve uma meia-lua com uma perna estirada, arremessada com o pé passando à altura do adversário e completando um semicírculo, para então voltar com o pé ao ponto inicial, retornando à ginga

Queixada
Aqui o capoeira se posiciona defronte ao adversário, dá um passo lateral e em seguida, numa torção do tronco, arremessa a perna da frente, desferindo um movimento semicircular à altura da cabeça do adversário, prosseguindo a descida da perna até o solo.

Meia-lua de compasso

Neste movimento o capoeira se abaixa até o solo, apoiando as duas mãos ao solo e desferindo um giro com a perna de trás, arremessando-a à altura do tronco do adversário. O giro é executado sobre a perna base, como se fosse um compasso. Durante todo o movimento a cabeça se encontra entre os braços, os olhos atentos ao adversário.
No treinamento básico, é útil a execução em seguida à resistência, exigindo um maior controle da meia-lua e mantendo o corpo bem próximo ao solo durante toda a movimentação.

Aú – na iniciação chamada de elefantinho

Movimento de locomoção da capoeira na roda, permite aproximar-se ou afastar-se do oponente, armando ataques e executando uma defesa.

Armada
O capoeira executa um giro de todo o corpo, aparentemente dando as costas ao adversário, posicionando-se sobre a perna que se encontra à frente, arremessando a outra perna, em um movimento que completa o giro do corpo, tendo como objetivo a cabeça do oponente.

Beija – flor

Com uma Mao apoiada no solo lançar lateralmente as pernas, tendo na iniciação a utilização de um colega para seguras uma das mãos.

E movimentos novos da capoeira como:

Bênção
O capoeira ao aplicar a Bênção levanta a perna que se encontra atrás na ginga, puxa-a em direção a si e - num movimento rápido - empurra-a contra o peito do adversário, buscando atingi-lo com o calcanhar.

Esquiva
Neste movimento o capoeira se desloca sem recuar o corpo, porém evitando a trajetória de um gesto contrário, se abaixando lateralmente.

Cabeçada
Em uma posição semelhante à da esquiva, o capoeira projeta seu tronco para a frente, sobre uma perna flexionada servindo como base, buscando atingir o adversário com a cabeça.

Rasteira
Na execução da rasteira o capoeira cai sobre uma das pernas, que se flexiona sob o peso do corpo. Se a perna flexionada for a esquerda, tendo por pontos de apoio o pé desta perna e as duas mãos sobre o solo, o capoeira traça um semicírculo à sua frente, com a perna direita, o pé desta perna passando rente ao solo, buscando varrer o adversário. O movimento prossegue até que se complete o círculo, quando a capoeira se levanta já defronte ao oponente.

Martelo

Este movimento é executado de forma semelhante à Bênção. A perna é puxada pela capoeira (joelho flexionado) e estendida em um gesto súbito, procurando atingir o oponente com a parte inferior do pé.

Macaquinho

O individuo deve realizar um movimento de ponte – semelhante aos da ginástica.

Métodos e  Consequências da perda rápida de peso

 

Métodos de perda rápida de peso:

- Dieta gradual

- Jejum (total ou parcial)

- Treinos em locais quentes

- Utilizar roupas quentes

- Laxantes

- Restrição hídrica

- Vômito

- Pílula dietética

Consequências:

- Desidratação

- Hiponatermia

- Diminuição de sódio

- Fibrilação

Referência bibliográfica:

ARTIOLI, Guilherme Giannini; FRANCHINI Emerson; LANCHA JUNIOR, Antonio Herbert. Perda de peso em esportes de combate de domínio: revisão e Recomendações aplicadas. Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano;8(2):92-101, 2006

Perda rapida de Peso, Lutas

Lutadores profissionais, como os do MMA, lutam contra a balança sempre que chega o dia do combate. Um dia antes da luta os organizadores fazem a pesagem dos atletas para verificação do peso máximo permitido à categoria ao qual o lutador pertence e eles sempre estão dentro do peso permitido, o que faz muita gente perguntar como os lutadores conseguem perder peso tão rapidamente, mesmo com tanta massa muscular.

A exigência do peso máximo por categoria

Os lutadores de MMA são classificados em categorias de pesos (assim como o boxe, hoje relegado a segundo plano) e são rigorosamente aferidos no dia anterior ao combate em um evento público. As categorias são:

• Mosca – entre 52,1 kg e 56,6 kg;
• Galo – entre 56,7 e 61,2 kg;
• Pena – entre 61,3 kg e 65,7 kg;
• Leve – entre 65,8 kg e 70,3 kg;
• Meio-médio – entre 70,4 kg e 77,1 kg;
• Médio – entre 77,2 kg e 83,9 kg;
• Meio pesado – entre 83,9 kg e 92,9 kg;
• Pesado – entre 93 kg e 120,2 kg.

Contudo, a rotina de treinamentos e reposição muscular feita através de alimentação e suplementação vitamínica faz com que os lutadores adquiram pelo menos 10 quilos a mais acima da categoria em que eles lutam e disputam seus cinturões. Por isso mesmo, entre sete e dez dias antes da pesagem oficial os lutadores começam uma rotina quase abnegada para perder esses mesmos 10 quilos. E eles conseguem!

A perda de peso dos lutadores em poucos dias

Por mais que pareça propaganda de algum produto milagroso de emagrecimentos, os lutadores conseguem perder peso graças a uma sucessão de fatores e atitudes que só profissionais de MMA e demais lutadores podem se dar ao luxo e ter e seguir.

• A rotina dura de treinamentos diários tornam os lutadores verdadeiras máquinas de queimar calorias. Sua massa muscular extremamente desenvolvida favorece o rápido metabolismo de quaisquer elementos engordativos que ousem entrar naqueles corpos.
• Dietas rigorosíssimas dez dias antes da pesagem, hipocalóricas ao extremo para um lutador de alto desempenho. Geralmente são três refeições com porções minúsculas de carboidratos, proteína e quase nada de gordura, aliados a treinos aeróbicos e técnicos.
• Por último, total desidratação um dia antes da pesagem. Isso mesmo: nada, absolutamente nada de líquido é ingerido. Pior: o que resta de líquido no corpo e sumariamente retirado em sessões de sauna e imersões em banheiras quentes.

É evidente que tamanhas privações causem alguns efeitos indesejados, como aumento do estresse e perda momentânea da imunidade, além de acessos de mau humor, febres e doenças inflamatórias. Por isso todo o processo é acompanhado de perto por nutricionistas e fisiologistas, já que as perdas não são recuperadas de um dia para outro.

Site perca de peso

Dicas de Nutrição para lutadores

A alimentação adequada é uma grande aliada para o sucesso de lutadores durante competições ou treinamentos. O acompanhamento nutricional faz a diferença para o esportista e esses resultados podem ser facilmente observados nos tatames e nos ringues. A nutrição melhora o desempenho e os depósitos de energia, reduz a fadiga (cansaço) e o tempo de recuperação pós-treino, previne conta lesões e mantém a saúde geral do atleta.

Existe uma grande preocupação do lutador em relação ao seu peso corporal e esses quilos a mais ou a menos determinam em qual categoria se enquadrarão durante a competição. O grande segredo de êxito dos lutadores é sempre controlar o peso corporal, mantendo-o próximo do ideal para a sua categoria. Desta forma, torna-se desnecessário a perda de peso muito rapidamente (as vésperas do campeonato), que acarreta na perda de massa muscular e pode levar até a desidratação, reduzindo o seu desempenho esportivo e as gordurinhas que só atrapalham e que deveriam ser perdidas, continuam no organismo.

Durante o treinamento o metabolismo predominante durante o esforço físico é o anaeróbico, treino de alta intensidade sem gasto de oxigênio. A principal fonte de energia utilizada é a glicose proveniente dos estoques de glicogênio musculares, que está diretamente associado com a capacidade de realização dos movimentos. Por isso, que a dica mais importante é jamais treinar em jejum ou de barriga vazia!

A alimentação antes do treino garante a energia e ela pode ser realizada 1 hora antes do treinamento ou uma grande refeição (almoço ou jantar) em até 3 horas antes. Esta refeição deve ser rica em carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, para que se tenha uma liberação gradual da energia durante a prática esportiva, moderada em proteínas e fibras e baixa em gorduras. Deve ter como base: arroz integral, batata, inhame, mandioca, macarrão, frutas, cereais integrais, pão integral, queijo branco, carnes magras e verduras e legumes.

Entre 30 a 15 minutos antes do treinamento também pode ser consumido maltodextrina ou outros suplementos que oferecem vários tipos de carboidratos em conjunto. Durante os treinos deve-se manter a ingestão de líquidos para garantir a hidratação. Se o treino ultrapassar 60 minutos recomenda-se utilizar bebidas isotônicas que contenham carboidratos e eletrólitos (sódio e potássio). Após o treino, é extremamente importante repor nutrientes para evitar o catabolismo.

Torna-se necessário a ingestão de carboidratos de moderado a alto índice glicêmico, encontrados nos alimentos como pão branco, macarrão, batata inglesa, banana ou na forma de suplementos maltodextrina e dextrose.

A recuperação muscular é garantida através do consumo de proteína de alto valor biológico como: carnes magras, ovos, leite ou na forma de suplementação (whey protein, albumina e aminoácidos líquidos). Esta refeição deve ser realizada o mais rápido possível, logo após o término do exercício, pois é neste período que os nutrientes são melhores absorvidos.

Isso ocorre devido ao aumento da liberação de hormônios anabólicos. Cuidado com o consumo de gorduras neste momento, pois ela também é rapidamente absorvida e estocada no tecido adiposo na forma de triglicerídeos.

É importante salientar que durante treinamentos e competições os atletas ficam propensos a um maior estresse fisiológico e oxidativo, aumentando a quantidade de radicais livres no corpo. Por isso, a alimentação deve conter antioxidantes como: ômega 3, ômega  6, vitamina C, vitamina E, selênio e beta carotenos. Esses nutrientes podem ser encontrados nas frutas, legumes, verduras, castanhas, nozes e amêndoas.

O período do treinamento influencia diretamente a conduta  nutricional a ser adotada. Por isso, a grande importância de educadores físicos e nutricionistas trabalharem em conjunto para a melhora da performance dos seus atletas.

Dicas de Alimentação para lutadores

Aula dia 06 de Novembro

 

AULA PRATICA DE CAPOEIRA

 

Inicio:

Circulo e alongamento

Atividade 1

-brincadeira cocorinha, mae cola.

Após o individuo ser colado devia realizar o movimento da cocorinha para ser descolado.

 

 

Figura 1- Movimento cocorinha.

 

-mae cola : descolar com cocorinha e meia lua.

Variação, para ser descolado o individuo devia ralizar o movimento da cocorinha e seu colega que descolar realizar o movimento meia lua.

 

Figura 2- Movimento meia lua.

Com variação, meia lua dentro e fora.

Figura 3- Movimento meia lua, com variação de ser dentro e fora.

 

Atividade 2

Ensinamento da ginga em duplas.

Figura 4- ginga da copoeira.

Variação, defesa e giro das pernas por cima da cabeça

Variação, contra golpe de quem esta sendo atacado

Variação, ginga com cocorinha.

Variação, meia lua com armada ou queixada.

Movimentos para aprendizagem de golpes:

Tecnica de ataque, e tecnicas de defesa:

·                    meia lua frente (figura 2,3)

·                    armada

figura 5- Movimento armada, da capoeira.

 

·                    armada cruzando

·                    queixada (figura 5)

·                    cocorinha (figura 1)

·                    esquiva lateral (ginga com armada e esquiva lateral)

movimento especiais:

ex:. beija – flor, apoiar uma mao no chao e lançar as duas pernas para o alto.

Figura 6- Movimento beija flor, da capoeira.

Realizar a parada de mão, com demonstração de progressão para ensinamento para crianças, ex:. elefantinho com ajuda, bananeira apoiando na parede.

Figura 7- parada de mao.

Atividade com musicas para aprendizagem do ritmo para roda de capoeira.

Sendo utilizado em sala tecnicas como a brincadeira “café com pão”, aconpanhando com palmas.

A musica a-e-i-o-u, u-o-i-e-a, ... e criar musicas para aprendizagem do ritimo, que é basicamente 3 sons e um mudo.

Fim da aula com simulação de roda com musica

Figura 8- roda de capoeira.