Aula 13 de novembro

1° parte – teórica

PERDA RAPIDA DE PESO

2° parte – pratica

SEGUNDA PRATICA DE CAPOEIRA

Inicio da aula com aquecimento com a atividade – mãe cola, com variação para descolar os colegas com posição de cocorinha e seu colega realiza a meia lua.

Alongamento realizado em circulo na sala de lutas de membros superiores e membros inferiores.

Revisão dos movimentos da capoeira da ultima aula sendo eles:

Meia-lua de frente

Ao fazer este movimento o capoeira descreve uma meia-lua com uma perna estirada, arremessada com o pé passando à altura do adversário e completando um semicírculo, para então voltar com o pé ao ponto inicial, retornando à ginga

Queixada
Aqui o capoeira se posiciona defronte ao adversário, dá um passo lateral e em seguida, numa torção do tronco, arremessa a perna da frente, desferindo um movimento semicircular à altura da cabeça do adversário, prosseguindo a descida da perna até o solo.

Meia-lua de compasso

Neste movimento o capoeira se abaixa até o solo, apoiando as duas mãos ao solo e desferindo um giro com a perna de trás, arremessando-a à altura do tronco do adversário. O giro é executado sobre a perna base, como se fosse um compasso. Durante todo o movimento a cabeça se encontra entre os braços, os olhos atentos ao adversário.
No treinamento básico, é útil a execução em seguida à resistência, exigindo um maior controle da meia-lua e mantendo o corpo bem próximo ao solo durante toda a movimentação.

Aú – na iniciação chamada de elefantinho

Movimento de locomoção da capoeira na roda, permite aproximar-se ou afastar-se do oponente, armando ataques e executando uma defesa.

Armada
O capoeira executa um giro de todo o corpo, aparentemente dando as costas ao adversário, posicionando-se sobre a perna que se encontra à frente, arremessando a outra perna, em um movimento que completa o giro do corpo, tendo como objetivo a cabeça do oponente.

Beija – flor

Com uma Mao apoiada no solo lançar lateralmente as pernas, tendo na iniciação a utilização de um colega para seguras uma das mãos.

E movimentos novos da capoeira como:

Bênção
O capoeira ao aplicar a Bênção levanta a perna que se encontra atrás na ginga, puxa-a em direção a si e - num movimento rápido - empurra-a contra o peito do adversário, buscando atingi-lo com o calcanhar.

Esquiva
Neste movimento o capoeira se desloca sem recuar o corpo, porém evitando a trajetória de um gesto contrário, se abaixando lateralmente.

Cabeçada
Em uma posição semelhante à da esquiva, o capoeira projeta seu tronco para a frente, sobre uma perna flexionada servindo como base, buscando atingir o adversário com a cabeça.

Rasteira
Na execução da rasteira o capoeira cai sobre uma das pernas, que se flexiona sob o peso do corpo. Se a perna flexionada for a esquerda, tendo por pontos de apoio o pé desta perna e as duas mãos sobre o solo, o capoeira traça um semicírculo à sua frente, com a perna direita, o pé desta perna passando rente ao solo, buscando varrer o adversário. O movimento prossegue até que se complete o círculo, quando a capoeira se levanta já defronte ao oponente.

Martelo

Este movimento é executado de forma semelhante à Bênção. A perna é puxada pela capoeira (joelho flexionado) e estendida em um gesto súbito, procurando atingir o oponente com a parte inferior do pé.

Macaquinho

O individuo deve realizar um movimento de ponte – semelhante aos da ginástica.