Protocolo da aula do Dia 11 de Setembro

Na aula de 11 de Setembro de 2012, a Professora Kaith Sato realizou atividades relacionadas ao Judo. Nos quais foram realizados testes para atletas de Judo, inicio da aula foi teorica com explicação dos protocolos e execução dos testes.

A seguir estão os testes e protocolos discutidos e abordados em sala, e executados na pratica:

1° – cicloergômetro ( wingate), foi somente discutido e apresentado sua variação o 2° teste.

O objetivo do teste WINGATE é, avaliar potência de pico, potência média e taxa de fadiga, o teste é válido e tem grande confiábilidade cientifica.

O protocolo é de 30 s de maxima velocidade pedalando ou girando com as maos contra uma carga constante ajustada ao peso corporal (peso x 0,75kp)

Após a apresentação do teste de WINGATE, foi executado um exemplo de treinamento para atletas de judo com golpes comuns e com utilização de um parceiro, é fundamental a utilização de um frequencimetro pois é com este intrumento que o treinado tera o controle da intensidade na execução dos golpes.

2° - Modo de treinamento, este modo foi explicado e executado em aula e é da seguinte forma. Decorrente o judo ser de intensidade continua e a categoria masculina ter o tempo de luta de 5 minutos (com 3 minutos de Golden Score) e a feminina ter 4 minutos (com 2 minutos de Golden Score), alem de ser um esforço vigoroso o atleta de judo pode enfrentar em uma conpetição ate dez lutas no dia, sendo assim é indicado para treinamento entre 5 e 8 series de exercicios com golpes, volume e intensidades variados, tem grande influencia o tempo de recuperação entre as series, para caracterizar o treinamento em ganho de resistencia aerobia e anaerobia.

Os alunos realizaram um exemplo, sendo executados golpes ate sua fase media e retorno para sua fase inicial e inicio de um novo golpe, foi uma atividade continua com execução de golpes variados e com o controle da fraquencia cardiaca, ates realizou-se o calculo da frequencia alvo de treinamento com a utilização da formula:

1° passo : encontrar f.c. repouso

2° passo: encontra f.c. máx.  f.c.máx= 208-0,7*(idade)

3 °passo: calcular f.c. treino =  % z.alvo   x ( f.c. máx – f.c. rep.) +  f.c.rep.

                                                                      100       

Foram explicados os golpes a serem realizados e a forma a serem executados, os golpes tinham corelação com o tempo a serem executados e com sua repetição, qual no alto rendimento e no treinamento pode-se alcansar parametros analise da evolução da periodização.

Exemplo de uma série:

15 segundos: Koshiro Guruma

30 segundos: Shintai

15 segundos: Ogoshi

30 segundos: Shintai

15 segundos: Koshiro Guruma

30 segundos: Shintai

15 segundos: Ogoshi

30 segundos: Shintai

15 segundos: Koshiro Guruma

30 segundos: Shintai

15 segundos: Ogoshi

30 segundos: Shintai

15 segundos: Koshiro Guruma

30 segundos: Shintai

3° - teste Special Judô Fitness Test , a proxima atividade a ser desenvolvida foi o Special Judô Fitness Test, e apresentado pela Professora Keith Sato, e executado em sala.

Protocolo: dois judocas (ukes) de estatura e massa corporal semelhante são posicionados a seis metros de distância um do outro, enquanto o executante do teste (tori) fica a três metros de distância dos judocas que serão arremessados. O teste é dividido em três períodos: 15s (A), 30s (B) e 30s (C), com intervalos de 10s entre os mesmos.Em cada períodos o executante arremessa os parceiros utilizando a técnica ippon-seoi-naguê o maior número de vezes que conseguir. Esquema a seguir:

Parceiro (Uke A)________________Executante (Tori)__________________Parceiro (Uke B)

3 metros                     +                     3 metros

Imediatamente após e 1 minuto após o final do teste é verificada a freqüência cardíaca do atleta, os arremessos são somados e o índice abaixo tambem é calculado.

Analisa-se a quantidade de arremessos, e o melhor desempenho apresenta um baixo valor no indice do teste.